12月10日，校心理健康教育指导中心通过线上线下相结合的方式，面向全体在校学生举办《从“内耗”到“自洽”——精神科医生教你化解人际压力》专题讲座，旨在帮助大学生掌握压力化解方法，提升心理韧性，促进人际关系和谐发展。讲座特邀南京脑科医院精神科专家杜经纶主任担任主讲。

讲座伊始，杜主任指出，环境转变、个体差异和社交期望落差是主要压力源。他结合宿舍关系、社交恐惧、亲密关系等典型场景展开分析，引导学生通过书写、探索与对话，逐步构建清晰的自我认知。

在应对策略方面，杜主任重点介绍了认知行为治疗在人际适应中的运用。通过“绝对化要求”“灾难化思维”“以偏概全”“自我否定”等典型案例，他阐释了负面认知如何引发情绪与行为问题，并强调“认知决定情绪与行为”：情绪和行为的根源并非事件本身，而是个体对事件的认知评价。帮助学生修正不合理信念，建立更具适应性的思维模式。

杜主任还分享了实用的人际交往技能，如“描述事实—表达感受—提出需求”的沟通公式，以及共情倾听、边界设定等方法。他鼓励学生在自我调节困难时，积极利用学校心理中心、正规医疗机构及身边支持系统等资源。不要孤身一人战斗，学会向他人求助。

此次讲座帮助了大学生科学认识人际关系与自我认知之间的联系，促进外部社会与内在认知的平衡，走出人际内耗的困境，找到与他人相处、与自己和解的舒缓节奏。学校将持续开展相关活动，深化“医校协同”机制，提升心理健康教育工作水平。（图、文/娄文婧 审核/朱玉飞）